Allenarsi a casa gratis non significa dover inventare esercizi a caso: le alternative gratuite serie ci sono, e alcune arrivano direttamente da grandi marchi dello sport.
Qui trovi due opzioni complementari: un’app guidata con programmi strutturati e un sito pieno di video da seguire quando vuoi.
Nike Training Club
Nike Training Club è l’app di allenamento di Nike, disponibile gratuitamente su Android e iOS. La pagina italiana parla di oltre 200 programmi di allenamento gratuiti e mirati, che coprono yoga, forza, pilates, recupero e allenamenti a corpo libero senza attrezzi.
Cosa aspettarti:
- allenamenti divisi per livello e per obiettivo, da seguire passo dopo passo;
- sessioni dedicate a zone specifiche, come braccia, gambe e addominali;
- integrazione con Apple Watch e con l’app Salute per sincronizzare gli allenamenti;
- accesso gratuito ai contenuti per chi ha un account Nike Member.
Sullo store Android l’app risulta gratuita, con una media di 4,3 su oltre 370.000 recensioni.
Fitness Blender
Fitness Blender è l’opposto dell’app da telefono: è un sito con centinaia di allenamenti e video tenuti da personal trainer certificati, da fare a casa o in viaggio. I video si guardano senza abbonamento; se poi ti servono i programmi con calendario interattivo, c’è la membership a pagamento.
Un buon punto di partenza è la sfida gratuita da due settimane, che combina forza, cardio e mobilità per circa 31 minuti al giorno e richiede l’iscrizione gratuita al sito.
Come iniziare senza farsi male
- parti da due o tre sessioni a settimana, non da cinque;
- scegli i programmi per principianti, anche se ti sembrano troppo facili;
- prepara uno spazio con un tappetino e l’acqua a portata di mano;
- non saltare il riscaldamento e chiudi con qualche minuto di stretching;
- se senti un dolore acuto, fermati: è diverso dalla fatica muscolare.
Se vuoi completare la routine con qualche minuto di respirazione o di rilassamento, nel nostro approfondimento trovi le app di meditazione gratis da provare.
In sintesi, per allenarti a casa gratis bastano un’app come Nike Training Club, un sito come Fitness Blender e un po’ di costanza: nessun abbonamento, nessuna palestra e nessuna scusa.