La meditazione è una di quelle abitudini che si iniziano volentieri e si abbandonano dopo tre giorni, spesso perché la prima app provata chiede un abbonamento ancora prima di spiegarti come si respira. Le alternative gratuite, però, esistono davvero.
Qui sotto trovi due app senza costi che coprono esigenze diverse: una libreria sterminata di sessioni guidate e un’app essenziale pensata per non chiederti mai niente.
Insight Timer
Insight Timer si presenta come la prima app gratuita per meditazione e sonno, con centinaia di migliaia di tracce guidate firmate da psicologi, insegnanti di mindfulness e guide spirituali. La pagina ufficiale parla della più grande libreria di meditazioni guidate gratuite al mondo.
Oltre alle meditazioni trovi diverse sezioni:
- un timer per la pratica libera, senza voce guida;
- migliaia di contenuti per dormire, tra meditazioni, suoni della natura, musica ambientale e storie della buonanotte;
- esercizi di respirazione condotti da insegnanti certificati;
- yoga in diretta durante la giornata, dichiarato gratuito;
- spazi per scrivere, tenere traccia dell’umore e leggere citazioni.
Esiste anche una versione italiana del sito, e sullo store Android l’app risulta gratuita con oltre 260.000 recensioni e una media di 4,7. La piattaforma dichiara di avere 30 milioni di utenti.
Medito
Medito è la scelta opposta per filosofia: un’app gratuita per sempre, senza pubblicità, senza abbonamenti e senza nemmeno un account da creare. È sviluppata da una fondazione senza scopo di lucro, il codice è pubblico e nella pagina ufficiale si legge che ogni singola meditazione resterà gratuita.
- corsi per principianti e avanzati, incluse sfide da 30 giorni;
- meditazioni guidate, storie e suoni per dormire;
- sessioni giornaliere sempre nuove;
- esercizi di respirazione per calmarsi in pochi minuti;
- percorsi dedicati a stress e ansia, più un timer per la pratica libera.
I numeri dichiarati sono oltre 4 milioni di download e una valutazione media di 4,9, con presenza in più di 190 paesi.
Come iniziare senza mollare
- parti da pochi minuti: cinque bastano, e sono meglio di venti minuti che poi non farai;
- scegli sempre lo stesso momento della giornata, per esempio appena sveglio o prima di dormire;
- usa la stessa app per due settimane prima di cambiare, così capisci se il problema è l’abitudine e non lo strumento;
- se ti addormenti durante una sessione serale non è un fallimento: significa che stai rallentando.
Se ti serve una mano per incastrare questa nuova abitudine nella giornata, dai un’occhiata anche alle nostre applicazioni gratuite per la produttività personale.
In sintesi, meditare gratis si può: Insight Timer se cerchi varietà e quantità di contenuti, Medito se vuoi un’app leggera e senza pensieri. In entrambi i casi non c’è nulla da pagare per iniziare.